Al conmemorar la celebración anual del Día de una Internet más segura, cultivar un entorno digital seguro y responsable ocupa un importante lugar. Esta iniciativa internacional, celebrada en todo el mundo, tiene como objetivo promover una experiencia On-line segura y positiva para usuarios de todas las edades.

El Día de Internet más segura es un recordatorio de los desafíos y oportunidades que conlleva nuestro mundo cada vez más interconectado.

Las pantallas se están convirtiendo cada vez más en una parte integral de nuestra vida diaria. Desde el aprendizaje digital hasta las redes sociales, las pantallas están omnipresentes en nuestra vida diaria. Ya sea para aprender, enseñar o entretenerse. Aunque estas funcionalidades ofrecen comodidad para muchos, también es importante que encontremos el equilibrio adecuado entre el uso de la tecnología y el bienestar personal.

""Cada año, el Día de una Internet Segura sirve como un recordatorio para reflexionar sobre nuestros hábitos digitales y adoptar prácticas que promuevan un estilo de vida digital más saludable"".

¿Cómo logran esto?

El Día de una Internet más segura se centra en fomentar la conciencia sobre las preocupaciones actuales que van desde el ciberacoso hasta las redes sociales y cuestiones relacionadas con la identidad digital.

El tema central del Día de una Internet más segura de este año es "Juntos por una Internet mejor".

Este blog analiza la enseñanza del bienestar digital, explora por qué es importante y cómo las escuelas, educadores y y los padres-madres pueden trabajar juntos para impartir estas importantes habilidades a los estudiantes.

Únase a nosotros para celebrar y mejorar la misión del Día de una Internet más segura de crear un mundo On-line más saludable y seguro para todos y unirnos para lograr una Internet mejor para todos.

Comprender el impacto de los dispositivos digitales

Primero, debemos comprender el impacto que puede tener el tiempo excesivo frente a una pantalla en nuestra salud física y mental.

El uso prolongado de pantallas se ha relacionado con fatiga visual, falta de sueño e incluso efectos adversos sobre el bienestar mental. Existe evidencia sustancial que sugiere estas correlaciones con asociaciones directas entre el tiempo excesivo frente a una pantalla y problemas de salud mental, como ansiedad, depresión y alteraciones en los patrones de sueño.

La exposición persistente a actualizaciones de redes sociales, notificaciones y estímulos digitales es un contribuyente potencial a mayores niveles de estrés y una mayor sensación de aislamiento en personas de todo el mundo.

Reconocer estos problemas potenciales es el primer paso para realizar cambios positivos.

Estableciendo límites

1. Empoderamiento de la próxima generación: ciudadanía digital y responsable.

Es fundamental educar a los niños y jóvenes sobre el uso responsable del tiempo frente a la pantalla.

¿Qué es la ciudadanía digital?

Los esfuerzos de colaboración entre las escuelas y los padres pueden impartir de manera efectiva habilidades esenciales de bienestar digital que resultarán beneficiosas para el futuro de los estudiantes. A través del desarrollo de buenos hábitos, los estudiantes pueden convertirse en ciudadanos digitales responsables.

Si desea obtener más información sobre cómo crear ciudadanos digitales responsables en su centro, visite nuestro blog: Empodere a sus estudiantes a través de la ciudadanía digital.

2. Crear zonas libres de tecnología

Puedes optar por designar ciertas áreas, como la mesa del comedor o el dormitorio, como zonas libres de tecnología. Esto ayudará a fomentar las interacciones cara a cara y garantizará un descanso de las pantallas cuando se encuentre en estas ""zonas"".

4. Crear un horario

Establecer periodos específicos de uso de pantalla, tanto para trabajo como para ocio. Tener un horario estructurado ayuda a mantener una sensación de control sobre sus actividades digitales.

Si desea ir un paso más allá, también puede programar tiempo para interacciones cara a cara. Destinar este tiempo a conversaciones en persona fomenta conexiones genuinas y reduce la inclinación a recurrir a intercambios virtuales.

5. Descansos conscientes

Incorpore breves descansos en el tiempo frente a la pantalla para los estudiantes. Utilice estos descansos para estirarse, moverse o practicar ejercicios de atención plena para reducir la tensión en la vista y refrescar la mente.

Adoptando la desintoxicación digital

El concepto de desintoxicación digital implica desconectarse intencionalmente de las pantallas para recargar energías y restablecer un equilibrio saludable.

Ya sean por unas horas, un día o un fin de semana completo, estos descansos brindan la oportunidad de participar en experiencias del mundo real y priorizar la salud mental.

1. Jornadas de desintoxicación digital programadas

Designa ciertos días durante la semana o el mes para una desintoxicación digital. Desconectarse periódicamente de las pantallas puede contribuir significativamente a mejorar la claridad mental y reducir el estrés.

Crear aún más espacio para interacciones cara a cara y construcción de relaciones.

2. Desenchufe antes de acostarse

La luz azul que emiten las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Establezca una rutina a la hora de acostarse que implique desconectarse de los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir para promover una mejor calidad del sueño.

Cultivar el tiempo de pantalla consciente

Hay algunas formas de cultivar el tiempo de pantalla consciente.

En primer lugar, puede comenzar con el uso intencionado.

Esto significa ser más intencional con respecto al tiempo que pasa frente a la pantalla y definir claramente el propósito de sus actividades digitales, ya sea aprender, enseñar, entretenerse o socializar, y tratar de cumplir esos objetivos.

“Otra opción puede ser hacer uso de Herramientas de Bienestar Digital. Muchos dispositivos ahora ofrecen herramientas de bienestar digital que le permiten monitorear y limitar el tiempo que pasa frente a la pantalla”.

Un ejemplo es configurar un tiempo de suspensión en su teléfono. De esa manera, a una hora determinada todos los días, su teléfono entra automáticamente en modo de suspensión, lo que le permite desconectarse y promover un mejor sueño.

Programar esto una hora antes de acostarse encaja perfectamente con la idea proporcionada anteriormente de desconectarse una hora antes de acostarse.

Explore más a fondo estas funciones de Bienestar digital y personalícelas según sus preferencias y objetivos.

Por último, también puedes intentar priorizar las conexiones del mundo real. Si bien las conexiones digitales son valiosas, no olvide la importancia de las interacciones cara a cara.

Equilibre sus actividades sociales en línea y fuera de línea para fomentar conexiones genuinas.

Reflexionando sobre el progreso

La evaluación periódica de sus hábitos digitales, los de sus estudiantes o hijos, le ayudará a identificar dónde pueden ser necesarios ajustes y establecer cambios intencionales.

Plantéese y haga las misma pregunta reflexivas a sus alumnos para aprender más sobre cómo están respondiendo a los cambios en el tiempo frente a la pantalla:

Preguntar:

• ¿Estoy cumpliendo mis objetivos diarios para actividades sin pantalla?
• ¿Cómo me siento después de períodos prolongados de uso de la pantalla?
• ¿Mis hábitos digitales están en línea con mis objetivos generales de bienestar?

Trabajemos juntos por una mejor Internet reflexionando constantemente sobre nuestros hábitos digitales, todos estaremos mejor preparados para tomar decisiones informadas y mantener una relación más saludable con el papel aparentemente cada vez mayor de la tecnología en nuestra vida diaria.

En este Día de una Internet más segura, demos prioridad a nuestro bienestar digital logrando un equilibrio entre el tiempo de pantalla y salud personal.

Adopte hábitos conscientes, establezca límites y desconéctese periódicamente para crear una relación significativa con la tecnología.

Recuerde, no se trata de evitar por completo las pantallas, sino de usarlas conscientemente para mejorar nuestras vidas en lugar de restarles valor.

¡Por un viaje digital más saludable y equilibrado en 2024!

Adelante,

Ignacio de Asla

Equipo Móvil Guardián